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瑜伽体式——肩倒立第一式

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发表于 2019-1-9 16:14:35 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1.完成犁式前三步。





2.弯曲双肘,上臂贴地,手掌按在肋骨处,?#21592;?#25345;躯干稳固,肩膀仍放在地面上。



3.利用手掌的压力抬起躯干,慢慢抬起右腿,向上伸展,膝盖绷?#20445;?#33050;趾朝上,与地面垂?#20445;?#20877;以同样的方法抬起左腿;双腿并拢,绷紧大腿后部肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下巴,形成稳固的下巴锁定的体式(这被称作是下巴锁定或收颌收束法)。只有头部、颈部、肩部以及上臂放于地面上,身体其他部位呈一条直线,与地面保持垂?#20445;?#20445;持这个体式不少于5分钟,并在多次反复?#24223;?#21518;逐渐增加时问到保持15分钟,正常地呼吸。



4.松开双手,双腿和躯干回到地面上,?#25945;桑?#25918;松。



注意事项:
在这个体式?#26657;?#27880;意是移动胸骨向前去碰触下巴,而不是把下巴向胸骨靠。两肘间的距离不能超过肩宽,如果太宽,躯干就无法正确地拉伸。刚开始?#24223;?#36825;个体式?#20445;?#21452;腿可能会摇摆,无法去与地面垂?#20445;?#27492;时应绷紧大腿后部肌肉,获得稳定。?#21152;?#39640;血压的人必须能够在犁式的体式?#24223;?#20013;保持不少于3分钟之后,才能?#24223;?#32937;倒立第一式。



益处:
肩倒立式是所有瑜伽体式之母。它能够活跃?#20849;?#22120;官,便胃痛、肠溃烂、?#20849;烤?#30171;以及大肠炎等疾病都得?#20132;航狻?#20063;有利于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,增加了脖子附近的。血液供应。由于身体倒立,?#29468;?#34880;液在重力的作用下流向心脏,促进了颈部和胸部区域的血液循环。因此,那些?#21152;?#27668;喘、心悸、哮踹、支气管炎以及喉部疾病的都可以从肩倒立中得到处。



由于头部在这个倒立体式中保持固定,头部的血液供应受到下巴锁定的调节,神经系统得到舒缓,使头痛等疾病得?#20132;航?#21644;?#32503;啤?#25345;续?#24223;?#36825;个体式,可以治疗昔普通感冒以及其他鼻部痪?#32908;?#36825;个体式也有助于?#33322;?#30315;痫和贫血等疾病;另外,也建议那些?#21152;?#23567;便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮以及疝气的人?#24223;?#36825;个体式。

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